Des conseils, des astuces pour vous aider à vous détendre, à dormir, à vous motiver...
Le stress, c'est quoi?
La réflexologie pour gérer le stress !
➡️ 𝗦𝗼𝘂𝗹𝗮𝗴𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 : tensions musculaires, insomnies, fatigue, problème de transit, agitation ...
➡️ 𝗦𝗼𝘂𝗹𝗮𝗴𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 :
Peur, anxiété, agressivité, tristesse, charge mentale, ruminations...
La réflexologie va stimuler des zones réflexes et agir sur tout les systèmes. Cela induit une relaxation profonde qui détend le corps et le mental.
Améliorer votre concentration
Connaissez-vous la méthode Pomodoro 🍅 ?
➡️ Impossible physiologiquement de rester concentré et performant pendant plus d'une vingtaine de minutes... Et toutes les 90 min nous perdons inévitablement notre attention.
Mais pourtant, nous continuons à nous infliger des longues sessions de travail... et nous imposons les mêmes à nos enfants pour faire leurs devoirs!
✋ Stop => essayez la méthode Pomodoro. Ça veut dire "tomate" en italien. Quel est le rapport? Vous allez avoir besoin d'un minuteur comme ceux en forme de tomate qu'on trouve en cuisine!
1️⃣ Je reste concentrer sur une tâche pendant 25 minutes en écartant toute distraction (Tv, téléphone, conjoint, enfants, biscuits...)
Je mets un minuteur pour être rigoureux 🕰
2️⃣ Au bout de 25 min, je m'accorde 5 minutes de pause ☕️ (toujours avec le minuteur...)
3️⃣ Je recommence à travailler pendant 25 min...
4️⃣ Toutes les 4 sessions de travail, je fais une pause de 20 à 30 min 🏄♀️
En appliquant cette méthode, je suis plus concentrée et plus productive !
Mieux dormir
Idées reçues sur le sommeil
⁉️ Quand je vous reçois pour une séance de réflexologie ou de relaxation, je vous pose toujours cette question... "est-ce que vous dormez bien?"
💤 Le sommeil occupe quasiment un tiers de nos vies. Il est indispensable de bien dormir.
La réflexologie va être un allier fabuleux pour mieux dormir 👐
💡 Et je profiterai toujours de nos séances pour vous donner quelques conseils pour améliorer votre sommeil.
➡️ Petit ou gros dormeur, matinal ou vespéral, période de la vie... la durée de votre sommeil peut varier...mieux connaitre ses besoins est indispensable pour améliorer son sommeil .
➡️ L'environnement de sommeil est également primordial pour passer une bonne nuit (lumière, bruit, confort...)
➡️ Il y a également de bonnes habitudes à prendre pour dormir mieux (nutrition, activité physique, sieste...)
➡️ Des outils tels que la respiration, la visualisation, la relaxation peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.
Une astuce simple pour mieux dormir :
Se recentrer sur sa respiration et utiliser son imagination pour s'endormir plus facilement.
Un exercice à tester absolument !
➡️ Au moment de s'installer dans son lit, voici
une routine simple à mettre en place pour
sombrer dans les bras de Morphée facilement :
1) Je me recentre sur ma respiration. Je me
rends compte des mouvements de mon corps à
l'inspiration et à l'expiration. Ça apaise mon
mental et ça détend mon corps.
2) Je m'imagine voyager pas la pensée vers un lieu fabuleux et je l'imagine dans les moindres détails: les couleurs, les sons, les odeurs... je suis dans mon paradis et je m'y sens bien !
Dans ce lieu, tout est possible : manger un gâteau 🍰 en surfant 🏄♀️, boire un cocktail 🍹en skiant 🎿
Et chaque détail me rend heureuse !
Cette technique vous permettra de faire diversion et de chasser les possibles ruminations...Bonne nuit 😴
Faire la sieste
𝕃𝕒 𝕤𝕚𝕖𝕤𝕥𝕖, 𝕔'𝕖𝕤𝕥 𝕡𝕒𝕤 𝕢𝕦𝕖 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕝𝕖𝕤 𝕖𝕟𝕗𝕒𝕟𝕥𝕤 !
C'est physiologique, c'est comme ça pour tout le monde, après le repas... le coup de barre !
On se sent lourd. C'est dur de se motiver... Notre corps nous envoie un message. Il faut l'écouter !
Entre 13h et 16h, une sieste est possible. Elle est même RE-COM-MEN-DÉE !!!!
𝟯 𝘁𝘆𝗽𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀 :
➡️ 𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗻𝗮𝗽 :
- 5 min
- On reste assis.
- Pas de récupération physique ou psychique. On "recharge un peu les batteries".
- On retrouve ses pleines capacités après 5 min.
➡️ 𝗟𝗮 𝘀𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗳𝗲́𝗶𝗻𝗲́𝗲 :
- 20 min (+/- 10 min)
- On boit 1 café ou 2 thés. On s'allonge.
- Au réveil, on bénéficie des effets du café et de la sieste.
- On a repris de l'énergie pour 4h.
- On retrouve ses pleines capacités après 15 min.
➡️ 𝗟𝗮 𝘀𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗹𝗼𝗻𝗴𝘂𝗲 :
- 90 min (jusqu'à 3h)
⚠️ Uniquement si on a dormi très peu la nuit précédente ou qu'on sait qu'on dormira peu la nuit suivante.
⚠️ On retrouve ses pleines capacités après 30 min.
L'horloge interne, c'est quoi ?
🕰 𝕌𝕟𝕖 𝕙𝕠𝕣𝕝𝕠𝕘𝕖 𝕕𝕒𝕟𝕤 𝕧𝕠𝕥𝕣𝕖 𝕥𝕖̂𝕥𝕖 𝕢𝕦𝕚 𝕧𝕒 𝕣𝕪𝕥𝕙𝕞𝕖𝕣 𝕥𝕠𝕦𝕥𝕖𝕤 𝕝𝕖𝕤 𝕗𝕠𝕟𝕔𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤 𝕕𝕖 𝕧𝕠𝕥𝕣𝕖 𝕔𝕠𝕣𝕡𝕤 : sécrétion hormonale, fréquence cardiaque et respiratoire...et qui va aussi permettre de bien dormir 😴.
Située dans l'hypothalamus, elle rythme votre journée et va aussi conditionner votre sommeil.
Ce sont 4 éléments externes qui mettent à l'heure cette horloge :
💡 La lumière : sans lumière, on perd la notion du temps. Les phases de jour et de nuit conditionnent sécrétion de mélatonine, hormone qui régule le sommeil.
Certaines lumières, comme les lumières bleues des écrans, dérèglent le sécrétion de mélatonine.
🏋️♂️ L'activité physique : Pratiquer une activité régulière prolonge le temps de sommeil profond. Mais attention, pas de sport juste avant de se coucher car cela augmente la température corporelle et empêche l'endormissement.
Pratiquer un sport "cardio" 3 fois par semaine améliorera le sommeil.
🍴Le rythme des repas : manger à heures fixes, ne pas sauter de repas et se réveiller à heures fixes sont l'un des secrets pour bien dormir. Il faut également limiter les excitants et les protéines le soir et diner au moins 2h avant de se coucher.
🏘 Les activités sociales : l'alternance de phases de travail et de moments de détente, les routines, contribuent à régler notre horloge interne.
⚠️ Bien sûr, le stress a un impact sur notre horloge interne et notre sommeil.
Pensez également que la prise de somnifères peut dérégler l'horloge interne.
Une horloge interne bien réglée implique un sommeil de qualité !
Accompagner les effets d'une séance de réflexologie
Une séance de réflexologie va provoquer certains effets en vous. Et c'est bon signe. Cela signifie que votre corps "travaille" et répond à cette séance.
➡️ Votre corps va éliminer les toxines suite au massage des zones réflexes spécifiques.
➡️ La réflexologie a un 𝕖𝕗𝕗𝕖𝕥 𝔻𝔼𝕋𝕆𝕏 !
𝗣𝗮𝗿 𝗲𝘅𝗲𝗺𝗽𝗹𝗲:
- Accélération du transit
- Fatigue
- Courbatures
- Légers maux de tête
- Urines plus foncées, sensation de soif
𝗔𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻, 𝗰𝗲𝘀 𝗲𝗳𝗳𝗲𝘁𝘀 𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲́𝗺𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗲́𝗽𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗰𝘂𝗻 !
💧Et surtout, si vous vous hydratez plus abondamment que d'habitude ces effets seront largement atténués voir inexistants.
💧Alors d'une manière générale et plus particulièrement après une séance de réflexologie : HY-DRA-TEZ-VOUS
Respirer en conscience
La respiration abdominale
Cette respiration prend plus d'amplitude que la respiration naturelle.
Elle stimule le diaphragme, déploie d'avantage les poumons et permet une bonne oxygénation.
En plus, elle crée un massage naturel du ventre.
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
Je peux pratiquer cette respiration assis, allongé ou debout !
À l'inspiration sur 4 temps, j'inspire profondément par le nez : mon ventre se gonfle comme un ballon ! Pour bien ressentir cette sensation, je peux poser mes mains sur mon ventre.
À l'expiration sur 6 temps, je souffle par la bouche comme au travers d'une paille. Mon ventre se dégonfle comme si mon nombril voulait toucher ma colonne vertébrale.
Si je le souhaite, je peux rester "en suspension" sur 2 temps entre l'inspiration et l'expiration ou après l'expiration.
Cet apnée peut-être confortable pour certains et très gênant pour d'autres, à toi de tester!
Je pratique cette respiration profonde 3 fois par jour pendant 5 minutes. Et si c'est moins, c'est mieux que rien et si c'est plus, c'est bien 😉. Pas de pression !
La respiration complète
On appelle aussi ce type de respiration la respiration thoracique.
Cette technique engage les muscles profonds et favorise le mobilité des côtes. Elle améliore aussi le schéma corporel et permet une bonne prise de conscience de sa respiration.
Comment pratiquer la respiration complète ?
Je peux pratiquer cette respiration assis, allongé ou debout !
À l'inspiration sur 4 temps, j'inspire profondément par le nez : mon ventre se gonfle, ma poitrine se soulève et mes épaules s'ouvrent ! Pour bien ressentir ces sensations, je peux poser une main sur mon ventre et l'autre sur la poitrine.
À l'expiration sur 6 temps, je souffle par la bouche comme au travers d'une paille. Mes épaules se referment, ma poitrine s'abaisse et mon ventre se dégonfle.
Comme pour la respiration abdominale, si je le souhaite, je peux rester "en suspension" sur 2 temps entre l'inspiration et l'expiration ou après l'expiration.
On teste, on expérimente, on voit ce qui nous fait du bien... ou pas. Allez bien, c'est aussi mieux connaître ces besoins, ses envies, ses sensations !